ВЫВОДЫ - Система специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

ВЫВОДЫ


1. Достижение прогнозируемых результатов и разработанные технологические особенности модельных характеристик специальной подготовки бегунов экстра-класса на средние, длинные и сверхдлинные дистанции формируются на основе комплексных показателей:
педагогических:

технических:

антропометрических, морфофункциональных и физиологических:

что позволило создать модели бегуна и бегуньи экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.
2. Система специальной подготовки бегунов экстра-класса включает в себя создание четкой многопрофильной базы для развития всех формообразующих качеств, а именно: специальной выносливости; силовой выносливости; качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий на основе специальных режимов тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетнего планирования.
Для достижения эффективной жизнедеятельности этой системы были разработаны новые варианты построения недельных микроциклов в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них в отличие от традиционных общепринятых методических рекомендаций. Основа формирования предложенного метода подготовки заключается в поступательном росте объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера (мужчины – 5+1; женщины – 4+1); увеличении общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышении интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки.
Использование предложенных методических подходов в общей системе тренировки повысило эффективность конечного (максимального) результата до 18 %.
3. Особенности современной методологии специальной тренировки бегунов в процессе многолетней подготовки заключаются в их способностях обладать «двойным финишем», т.е. возможностью двойного ускорения на заключительном финишном отрезке.
Средние дистанции:
– средняя скорость на дистанции 800 м – 7920 м/с, скорость первого 50-метрового финишного отрезка равна 8,130 м/с, скорость второго 50-метрового финишного отрезка – 8,770 м/с;
– средняя скорость на дистанции 1500 м – 7,300 м/с, скорость первого 200-метрового финишного отрезка равна 7,900 м/с, скорость второго 100-метрового финишного отрезка – 8,500 м/с;
Длинные дистанции:
– средняя скорость на дистанции 5000 м – 6,620 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с, скорость второго 400-метрового отрезка – 7,780 м/с;
– средняя скорость на дистанции 10 000 м – 6,330 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с;
– скорость второго 400-метрового финишного отрезка – 7,750 м/с.
Марафон (42 195 м):
– средняя скорость на дистанции 42 195 м – 5,400 м/с, скорость первого 5-километрового финишного отрезка равна 5,650 м/с, скорость второго 2195-метрового финишного отрезка – 5,800 м/с.
4. В беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции наиболее значимым фактором в общей структуре многолетней подготовки является способность к достижению высоких результатов на смежных по отношению к основной дистанциях, составляя треть и более вклада в общей дисперсии выборки (от 30 до 45%). Вторым по значимости фактором соревновательной деятельности при анализе факторной структуры стала способность спортсмена к быстрому пробеганию финишного отрезка, различающемуся в зависимости от специализации бега. Вклад этого фактора в беге на средние и длинные дистанции составил практически вторую треть в общей картине факторной структуры (от 28 до 30%).
5. Комплексная система соревновательной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции включает в себя специальное программирование нагрузок в многолетнем цикле с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.
Для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на пиковых результатах через год или с их снижением за год до Олимпиады. Возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последнем году перед Олимпиадой с выраженным скачком спортивных результатов.
Наиболее надежным путем процесса для молодых спортсменов является плавный равномерный рост спортивных достижений в четырехлетнем цикле.
6. Высокая скорость бега характеризуется определенными параметрами бегового шага. Падение скорости на дистанции сопровождается уменьшением частоты и длины шага. У бегунов экстра-класса формируются определенные особенности технических характеристик параметров бегового шага в процессе соревновательной деятельности, а также способность к адекватному их варьированию и соответственно переключению скоростей бега на различных по характеру отрезках дистанции.
7. Раскладка сил по дистанции у спортсменов экстра-класса в марафонском беге (мужчины и женщины) отмечается четким построением графика бега для каждой ее части: до 25-30 км – экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 2–3%); от 30-го до 40-го км – повышение скорости бега до 1,5%; на финишном отрезке 2 км 195 м – значительное увеличение скорости бега от 1 до 2%.
Взаимосвязь между средними величинами скорости в марафоне следующая: 5 км – 100%; 10 км – 94-97%; 42 км 195 м – 82-90%. Более низкие результаты на дистанциях 5, 10 км свидетельствуют о неиспользованных возможностях спортсмена. Зависимость успешности выступления от равномерности пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r=0,880–0,920 с высокой степенью вероятности р=0,0l).
8. Интегральной характеристикой равномерности прохождения дистанции служит суммарное квадратическое отклонение скорости бега от средней соревновательной скорости, выраженное в процентах, ∆%², где ∆% – разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. Значение ∆%² менее 25 характеризует бег как практически равномерный (колебание скорости до 3%); при этом распределение сил по дистанции является оптимальным. Значение ∆%² от 25 до 70 показывает, что колебание скорости было значительным (до 6%). Превышение же ∆%² (свыше 70) свидетельствует о крайне нерациональном и неэкономичном варианте бега по дистанции.
9. У олимпийских чемпионов 1952–1980 гг. в марафоне значение ∆%² составляло 21,15-24,81. У олимпийских чемпионов-марафонцев 1984 – 2004 гг. ∆%² равна 17,55–22,78. В то же время у марафонцев, входящих в первую двадцатку лучших на Олимпиадах, разброс ∆%² составлял от 28,76 у призеров до 128,40 у занимавших 18-20-е места.
У женщин – олимпийских чемпионок в марафоне ∆%² составляла 21,50-22,05, а у рекордсменок мира в марафоне – 15,45-17,30.
У олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции 1956 – 1980 гг. ∆%² составляла от 20,09 до 22,20;
У олимпийских чемпионов 1984–2004 гг. ∆%² составляла от 17,36 до 20,06.
10. Для сохранения высокой скорости бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции необходимо иметь достаточный уровень силовой подготовленности, тренировка которой выражается в многократном выполнении силовых упражнений с направленностью на выносливость.
Важное место в процессе подготовки бегунов должны занимать силовые упражнения, выполняемые в беге, т.е. в длительной динамической работе большой продолжительности (темповые кроссы по пересеченной местности с различной крутизной подъема), когда одновременно и в полной мере реализуются двигательная и вегетативная системы организма бегуна. Необходимым условием подобного типа упражнений является их соответствие спортивной деятельности и сохранение общих черт внешней и внутренней структуры спортивного упражнения. Исходя из этого требования мы можем рекомендовать такие упражнения, как «прыжковый» и «силовой бег», «бег со специальным устройством», темповой бег по пересеченной местности, которые не только не нарушают структуры основного движения спортсменов, но и способствуют закреплению правильных технических приемов.
11. Определяется четкая взаимосвязь (коэффициент корреляции – 0,56) между абсолютной силой основных мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем спортивного результата в беге на дистанции 400 м. На более длинных дистанциях эта связь отсутствует (коэффициент корреляции – 0,12).
Установлена тесная и достоверная корреляционная взаимозависимость (коэффициент корреляции – 0,70) между показателями относительной силы мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем развития силовой выносливости у бегуний на длинные дистанции, что отражает линейную зависимость в развитии этих физических качеств.
Выявлена зависимость между частотой сердечных сокращений (ЧСС) в темповых и длинных тренировочных отрезках и частотой сердечных сокращений, соответствующей соревновательной деятельности (коэффициент ранговой корреляции r=0,76 с высокой вероятностью р=0,01). Включение в тренировочную программу серий упражнений на более длинных отрезках (4х2000 м; 2х5000 м и др.) темпового бега (12 км; 15 км; 20 км) способствует увеличению объема скоростной работы. Тем более что нагрузка при ее выполнении на длинных отрезках по своему воздействию на организм приближается к соревновательной.

Список основных работ, опубликованных по теме диссертации


Монографии



  1. Попов Ю.А. Специальная выносливость спортсменов. /Физкультура и спорт. – М., 1972. – 261 с. (в соавт. с М.Я. Набатниковой, В.В. Звездиным, В.В. Коноплевым, В.В. Кузовниковым).

2. Popov J. Ausduerentwicklung. Theoretishe grundladen. /Sortvelag Berlin. – 1974. – 220 c. (Nabatnikova M., Swezdinw., Konoplew W., Kusowenkov W., Fomicnych A., Tschumakowa R.).
3. Popov J. Die spezialle Ausdauer des sportles./Verlag Bartels and Wernits Munchen. – 1975. – 224 c. (Nabatnikova V., Swezdin W., Konoplew W., Kusowenkov W., Fomicnych A., Tschumakowa R.).
4. Методология специальной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. М.: «ИНСАН», 2006,-172с.
5. Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.
// Теория и практика физической культуры. – М.:2007.-198с.

Учебники и учебные пособия


6. Попов Ю.А. Методы специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов //Физкультура и спорт. – 1967. – 72 с. (в соавт. с В.В. Кузнецовым, А.Б. Плоткиным, В.И. Чудиновым, А.Б. Янчевским).
7. Попов Ю.А. Бег на средние и длинные дистанции. //Физкультура и спорт. – М., 1972. – 176 с. (в соавт. с Ф.П. Сусловым, В.Н. Кулаковым, С.А. Тихоновым).
8. Попов Ю.А. Учебник тренера по легкой атлетике: марафонский бег //Физкультура и спорт. – 1982. – С. 200-218.
9.Попов Ю.А. Легкая атлетика (с грифом Организационный методический комитет центрального совета «Динамо»). – М., 1974. – 78 с.

Изобретения


10.Попов Ю.А. Поворотная мишень № 1038803. / Авторское свидетельство. Приоритет изобретения 8 апреля 1982 г. Зарегистрировано в Гос. Реестре изобретений СССР 30 августа 1983 г.

Научно-методические рекомендации для тренеров сборных команд


по легкой атлетике


11.Попов Ю.А., Пудов Н.И. Бег на 3000 метров с препятствиями (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1971. – 61 с.
12.Попов Ю.А., Тюрин Ю.Д., Куличенко В.Г., Морозов А.В., Суслов Ф.П. Основные направления подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в 1978 г.(с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1977. – 82 с.
13.Попов Ю.А., Суслов Ф.П., Куличенко В.Г., Степанов В.Н. Бег на средние, длинные, сверхдлинные дистанции и спортивная ходьба (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1978. – 64 с.
14.Попов Ю.А., Тюрин Н.Д., Степанов В.Н., Тихонов С.А. (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М.,1979. – 28 с.
15.Попов Ю.А., Тюрин Н.Д., Тихонов С.А., Самоуков А.Ф., Кулаков В.Н., Денисова З.Д., Тренировка финского бегуна Мартти Вайнио (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1980. – 95 с.
16.Попов Ю.А., Тюрин Ю.Д., Куличенко В.Г., Степанов В.Н. Стратегические основы подготовки высококвалифицированных бегунов и скороходов в видах выносливости к Олимпиаде 1980г. в Москве (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1980. – 68 с.
17.Попов Ю.А., Тер-Ованесян И.А. Основные направления подготовки ведущих бегунов к ХХIV Олимпийским играм в Сеуле (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министерства СССР). – М.,1987. – 56 с.
18.Попов Ю.А., Тер-Ованесян И.А. Основные тенденции развития легкоатлетических видов спорта в СССР 1986-1990 гг. (с грифом Госкомспорт СССР). – М., 1990. – 30 с.
19.Попов Ю.А., Шеханов В.Н., Кулаков В.Н. Методические аспекты подготовки высококвалифицированных марафонцев (с грифом Госкомспорт СССР). – М.,1990. – 57 с.
20.Попов Ю.А., Воробьев В.Н., Литовченко П.Ф., Степанов В.Н. Методические основы подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции и спортивная ходьба к XXV Олимпийским играм в Барселоне (с грифом Госкомспорт СССР). – М., 1991. – 48 с.

Статьи в научных сборниках и журналах


21.Попов Ю.А. Исследование скоростной выносливости бегунов-стайеров на тредбане: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1963. – С. 34-36 (в соавт. с Л.С. Дмитриевской).
22.Попов Ю.А. Исследование методов совершенствования специальной силовой выносливости бегунов на длинные, сверхдлинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1964. – С. 44-46.
23.Попов Ю.А. Методы контроля в тренировке бегунов на длинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1965. – С. 54-55 (в соавт. с А.А. Янчевским).
24.Попов Ю.А. Исследование специальной скоростной выносливости бегунов на средние и длинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1965. – С. 56-57 (в соавт. с Е.С. Степановой).
25.Попов Ю.А. Исследование методов специальной силовой выносливости у бегунов на длинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1966. – С. 37-39.
26.Попов Ю.А. Некоторые вопросы адаптации дыхательных функций организма в условиях тренировки бегунов-стайеров: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1966. – С. 40-42.
27.Попов Ю.А. Силовая выносливость у бегунов на длинные дистанции и эффективные средства ее развития // Теория и практика физ. культуры. – 1966. – № 5. – С. 18-20.
28.Попов Ю.А. Исследования скоростной выносливости бегунов на длинные дистанции // Теория и практика физ. культуры. – 1966. – № 7. – С. 32-35.
29.Попов Ю.А. Методы и средства специальной силовой подготовки высших разрядов: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1967. – С. 14-19.
30.Попов Ю.А. Исследование средств силовой подготовки в связи с развитием специальной выносливости (на примере бега на длинные дистанции): автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1968. – 23 с.
4 5 6 Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат
Реферат